24/08/2026
В преддверии учебного года управление Роспотребнадзора по Тульской области предоставило рекомендации по восстановлению режима дня для школьников. Летние каникулы часто нарушают привычный распорядок, поэтому важно заранее подготовить ребенка к новому учебному ритму.
Специалисты подчеркивают, что правильный режим дня способствует снижению утомляемости, улучшает внимание и память, а также помогает формировать полезные привычки и самостоятельность. Особое внимание следует уделить продолжительности сна:
- 1–4 классы: 10–10,5 часов в сутки;
- 5–7 классы: около 10,5 часов;
- 8–9 классы: 9–9,5 часов;
- старшеклассники: 8–9 часов.
Специалисты рекомендуют после 19:00 избегать активных занятий и ограничить время у экранов. Ложиться спать следует примерно в одно и то же время, а перед сном полезно принять душ или ванну, почитать книгу или подготовить одежду на следующий день.
Также ведомство напомнило о рекомендуемой продолжительности выполнения домашних заданий:
- 1 класс: до 1 часа;
- 2–3 классы: до 1,5 часов;
- 4–5 классы: до 2 часов;
- 6–8 классы: до 2,5 часов;
- 9–11 классы: до 3,5 часов.
При работе за компьютером необходимо делать перерывы. Для учеников 1–4 классов непрерывная работа с экраном не должна превышать 15 минут, для 5–7 классов — 20 минут, для 8–9 классов — 25 минут, а для старшеклассников — 30 минут.
В Роспотребнадзоре также напомнили о важности правильного питания. Прием пищи должен быть регулярным — 4–5 раз в день с интервалами не более 3,5–4 часов. Рацион должен быть сбалансированным, с акцентом на здоровую пищу и ограничением фастфуда, сладостей и газированных напитков.
Кроме того, специалисты советуют уделять внимание физической активности. Детям младшего возраста рекомендуется проводить в движении около 3–3,5 часа в день, старшеклассникам — около 2,5 часа. Это могут быть прогулки, игры на свежем воздухе и другие подходящие по возрасту виды активности.
