05/07/2026
Роспотребнадзор поделился рекомендациями, как летом можно укрепить иммунитет и улучшить общее состояние организма.
Вот несколько советов от экспертов:
— Соблюдать распорядок дня: летом световой день длиннее, поэтому специалисты советуют больше времени проводить на свежем воздухе. Витамин D, который мы получаем благодаря солнечному свету, помогает организму функционировать эффективнее.
— Спать достаточное количество времени: во время сна организм восстанавливается. Для взрослого человека рекомендуется спать 7-9 часов, а детям необходимо 10-13 часов.
— Заниматься физической активностью: регулярные упражнения улучшают общее самочувствие, повышают настроение и уровень энергии. Достаточно уделять физическим нагрузкам всего полчаса в день.
— Закаляться: можно постепенно вводить в свой распорядок дня небольшие привычки, такие как проветривание помещения, хождение босиком по дому, обтирание прохладной водой.
— Отказаться от вредных привычек: алкоголь снижает иммунитет и способствует развитию хронических заболеваний, а никотин негативно влияет на все системы организма.
— Сбалансированно питаться: рекомендуется употреблять разнообразные продукты, включая фрукты, овощи, ягоды и зелень.
— Пить больше воды: достаточное количество жидкости помогает организму не перегреваться и поддерживает увлажненность слизистых оболочек.
— Соблюдать правила гигиены: пренебрежение гигиеной может привести к инфекционным заболеваниям. Важно регулярно мыть руки, овощи и фрукты перед употреблением, а также избегать контакта с больными людьми.
